Закаливание организма

Под этим понимают мероприятия, повышающие устойчивость организма к воздействиям неблагоприятных факторов среды. Тренированность предупреждает простудные заболевания, улучшает кровообращение, обмен веществ, повышает тонус нервной системы, а следовательно, улучшает умственную и физическую работоспособность.

Закаливание организмаВ целом правильное закаливание оказывает оздоравливающее действие. Однако нарушения режима закаливания могут сопровождаться ухудшением самочувствия, работоспособности, аппетита, сна и пр. В этих случаях необходим совет врача. Вообще же при острых заболеваниях или при обострении хронических—закаливание противопоказано. Гигиенические требования к закаливанию: учет индивидуальных особенностей, регулярность, постепенность наращивания продолжительности и силы процедур, контроль.

Наиболее щадящее закаливание посредством воздуха, воздушных ванн. Начинать его нужно с 20—30 мин пребывания в обнаженном или частично обнаженном виде в проветренном помещении, а затем на открытом воздухе, в тени, при температуре воздуха + 15…20°С. Ежедневно время процедур увеличивать на 10 мин, доводя их до двух часов. В последующем можно переходить к более низкой температуре -10…15 °С, при продолжительности пребывания 15—20 мин. Во время процедур обязательное условие — активные движения. Холодные воздушные ванны (+14 °С и ниже) разрешаются закаленным людям.

Более интенсивное закаливающее воздействие оказывают водные процедуры, главным образом за счет их температуры. Начинают с температуры воды +33…34°С и воздуха +17…20°С. Через каждые 3—4 дня температуру воды понижать на 1°, доводя ее до +18…20°С и ниже. Чем прохладнее вода, тем меньше должна быть продолжительность процедур. При их осуществлении не должно возникать неприятных ощущений. Из местных водных процедур наиболее доступны умывания до пояса, ножные ванны. Процедуры выполняют в виде обтираний, обливаний, душа, купаний. Начинают с обтираний до пояса, затем переключаются на ноги.

Обливания выполняют с помощью какого-либо сосуда с температурой воды примерно +30 °С, а в дальнейшем ее снижают. После обливаний тело растирают сухим полотенцем.

Закаливание организмаДуш начинают с температуры воды +30…35°С продолжительностью 1 мин. По мере снижения температуры воды увеличивать время процедуры до двух минут.

Купания в открытых водоемах являются самыми благоприятными для закаливания. Начинать надо при температуре воды + 18…20°С, один раз в день, в течение 5 мин. В последующем продолжительность и частоту купаний наращивают, но не следует находиться в воде более 15 мин в одно погружение. Перерыв между купаниями составляет 3—4 ч.

Закаливание посредством солнца должно проводиться с большой осторожностью, особенно для городских жителей. В средней полосе и на севере нашей страны начинают его с 5—10 мин пребывания на солнце в обнаженном виде. На юге начинают солнечные ванны в тени. Каждый день время их увеличивают на 5—10 мин и по мере приобретения легкого загара доводят его до 2—3 ч. Только выполнение этих требований поможет вам избежать солнечного ожога, перегревания организма и окажет благоприятное закаливающее действие.

Рассмотренные способы закаливания нужно сочетать с физическими тренировками: занятиями физкультурой и спортом, что создает надежную тренированность человека, его устойчивость к неблагоприятным факторам среды, повышает его биологические резервы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Биология © 2015 Сайт Биология - включает в себя ключевые статьи из курса биологии, анатомии, ботаники, зоологии и пр. направлений. Охватывают как школьную аудиторию, так и учащихся медицинских вузов. Полезными материалы будут и родителям, помогающим своим детям в обучении. Все материалы взяты из общих источников, при копировании просьба сохранять ссылку на сайт.