Под закаливанием организма понимают мероприятия, повышающие устойчивость организма к воздействиям неблагоприятных факторов среды.
Тренированность предупреждает простудные заболевания, улучшает кровообращение, обмен веществ, повышает тонус нервной системы, а следовательно, улучшает умственную и физическую работоспособность.
В целом правильное закаливание оказывает оздоравливающее действие. Однако нарушения режима закаливания могут сопровождаться ухудшением самочувствия, работоспособности, аппетита, сна и пр. В этих случаях необходим совет врача. Вообще же при острых заболеваниях или при обострении хронических — закаливание противопоказано. Гигиенические требования к закаливанию организма:
- Учет индивидуальных особенностей;
- регулярность;
- постепенность наращивания продолжительности и силы процедур;
- контроль.
Закаливание воздухом
Наиболее щадящее закаливание посредством воздуха, воздушных ванн. Начинать его нужно с 20-30 мин пребывания в обнаженном или частично обнаженном виде в проветренном помещении, а затем на открытом воздухе, в тени, при температуре воздуха +15…20°C.
Ежедневно время процедур увеличивать на 10 мин, доводя их до двух часов. В последующем можно переходить к более низкой температуре -10…15°C, при продолжительности пребывания 15-20 мин.
Во время процедур обязательное условие — активные движения. Холодные воздушные ванны (+14°C и ниже) разрешаются закаленным людям.
Закаливание водой
Более интенсивное закаливающее воздействие оказывают водные процедуры, главным образом за счет их температуры. Начинают с температуры воды +33…34°C и воздуха +17…20°C. Через каждые 3-4 дня температуру воды понижать на 1°, доводя ее до +18…20°C и ниже.
Чем прохладнее вода, тем меньше должна быть продолжительность процедур. При их осуществлении не должно возникать неприятных ощущений. Из местных водных процедур наиболее доступны умывания до пояса, ножные ванны. Процедуры выполняют в виде обтираний, обливаний, душа, купаний. Начинают с обтираний до пояса, затем переключаются на ноги.
Обливания выполняют с помощью какого-либо сосуда с температурой воды примерно +30°C, а в дальнейшем ее снижают. После обливаний тело растирают сухим полотенцем.
Душ начинают с температуры воды +30…35°C продолжительностью 1 мин. По мере снижения температуры воды увеличивать время процедуры до двух минут.
Купания в открытых водоемах являются самыми благоприятными для закаливания. Начинать надо при температуре воды +18…20°C, один раз в день, в течение 5 мин. В последующем продолжительность и частоту купаний наращивают, но не следует находиться в воде более 15 мин в одно погружение. Перерыв между купаниями составляет 3-4 часа.
Закаливание солнцем
Закаливание посредством солнца должно проводиться с большой осторожностью, особенно для городских жителей. В средней полосе и на севере нашей страны начинают его с 5-10 мин пребывания на солнце в обнаженном виде.
На юге начинают солнечные ванны в тени. Каждый день время их увеличивают на 5-10 мин и по мере приобретения легкого загара доводят его до 2-3 ч. Только выполнение этих требований поможет вам избежать солнечного ожога, перегревания организма и окажет благоприятное закаливающее действие.
Рассмотренные способы закаливания нужно сочетать с физическими тренировками: занятиями физкультурой и спортом. Это создаст надежную тренированность человека, его устойчивость к неблагоприятным факторам среды, повысит его биологические резервы.
